Menstrualni bolovi: šta zaista pomaže i kako da ne izgubiš dan

Ako svakog meseca bar jedan dan provedeš sklupčana u krevetu, sa termoforom na stomaku i otkazanim planovima, nisi jedina. Menstrualni bolovi su jedna od najčešćih tegoba kod žena, a ipak se o njima retko priča otvoreno. U ovom tekstu ćemo objasniti zašto se bol javlja, šta zaista pomaže i kako da ti taj dan ne bude izgubljen dan.

Zašto se javljaju menstrualni bolovi?

Tokom menstruacije materica se skuplja da bi izbacila sluznicu. Te kontrakcije pokreću supstance koje se zovu prostaglandini. Što ih je više, kontrakcije su jače, a bol izraženiji. Zato se bol najčešće oseća kao grčevi u donjem delu stomaka, a kod mnogih se širi i na krsta i butine.

Najjači je obično prvog i drugog dana, a zatim postepeno popušta. Kod nekih žena ga prate i mučnina, glavobolja ili umor.

Šta zaista pomaže?

Ne postoji jedno rešenje za sve, ali postoji nekoliko stvari koje pomažu većini žena. Najbolje rezultate daje kombinacija.

1. Toplota

Toplota je jedan od najstarijih i najjednostavnijih načina da se bol ublaži. Opušta mišiće materice i poboljšava cirkulaciju u tom predelu, pa grčevi popuštaju. Istraživanja pokazuju da stalna, blaga toplota na donjem delu stomaka može značajno da ublaži menstrualni bol.

Ključna reč je stalna. Termofor je topao pola sata, a onda se hladi, i opet ideš po vrelu vodu. Zato je bolja toplota koja traje i ne zavisi od toga da li ležiš.

2. Lagano kretanje

Zvuči suprotno onome što ti telo govori, ali lagana šetnja, istezanje ili joga mogu da pomognu. Kretanje poboljšava cirkulaciju i podstiče lučenje endorfina, prirodnih "ublaživača" bola. Ne mora intenzivno, i 15 do 20 minuta šetnje pravi razliku.

3. Dovoljno vode i lagana hrana

Dehidratacija može da pojača grčeve i nadutost. Pij dovoljno vode, a smanji so, gazirana pića i mnogo kafe tih dana. Topli čajevi, poput kamilice ili đumbira, mnogima prijaju.

4. San i manje stresa

Kada si iscrpljena i pod stresom, bol se oseća jače. Pokušaj da tih dana spavaš malo više i skineš sa sebe ono što može da sačeka.

5. Lekovi protiv bolova

Lekovi protiv bolova koji se dobijaju bez recepta mnogima pomažu, ali koji lek i koliko je pitanje za tvog lekara ili farmaceuta, naročito ako uzimaš i druge lekove.

Toplota koja ide sa tobom

Najveća mana termofora nije toplota, nego to što te veže za krevet. Moraš da ga držiš, ohladi se, i opet ispočetka. A dan ne staje: posao, obaveze, deca, vožnja.

Zato sve više žena koristi grejni pojas. Zakopča se oko struka ispod odeće, greje sam i ne moraš da ga pridržavaš. Imaš više nivoa toplote, pa kreneš od najblažeg i pojačaš koliko ti prija. Puni se kao telefon, nema kabla ni sipanja vode, a sam se gasi posle određenog vremena.

Tanak je i mekan, pa se ne vidi ispod majice ili džempera. Možeš da ga nosiš na poslu, u kući dok kuvaš ili u kolima, a možeš i da ga okreneš na donji deo leđa ako te bol vuče u krsta.

Pogledaj grejni pojas za menstrualne bolove →

Kako bezbedno koristiti toplotu

• Počni od najnižeg nivoa i pojačavaj postepeno.
• Ne nosi grejač duže vreme direktno na goloj koži. Stavi ga preko tanke majice.
• Ne koristi ga dok spavaš.
• Ako imaš oštećenu kožu, slabiji osećaj za toplotu ili neku hroničnu bolest, posavetuj se prvo sa lekarom.

Kada da se javiš lekaru?

Blagi do umereni bolovi prvih dana ciklusa su česti. Ipak, javi se ginekologu ako:

• je bol toliko jak da te redovno sprečava da ideš na posao ili u školu,
• se bol pojačava iz meseca u mesec ili traje duže od nekoliko dana,
• imaš bol i van menstruacije ili tokom odnosa,
• krvarenje postane mnogo obilnije ili neredovno,
• uz bol imaš temperaturu.

Ovakvi simptomi mogu da ukazuju na stanja poput endometrioze ili mioma, koja treba proveriti i lečiti. Toplota i saveti iz ovog teksta ublažavaju uobičajen menstrualni bol, ali ne zamenjuju pregled.

Česta pitanja

Da li toplota stvarno pomaže ili je to samo osećaj?

Toplota opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju, a istraživanja potvrđuju da blaga, stalna toplota može značajno da ublaži menstrualne grčeve. Mnogim ženama je dovoljna, a drugima pomaže uz ostale mere.

Koliko dugo mogu da držim grejač?

Dok ti prija, uz pauze. Ako se koža zacrveni ili postane previše topla, smanji nivo ili napravi pauzu. Grejni pojas se ionako sam gasi posle određenog vremena.

Mogu li da ga stavim na leđa?

Možeš. Kod mnogih žena bol se širi u krsta, pa im prija da toplota bude pozadi.

Da li može tokom cele menstruacije?

Može, koliko god ti prija. Najviše se koristi prvih dana, kada su grčevi najjači.

Ne moraš da otkažeš dan zbog bolova. Malo toplote, malo kretanja i dovoljno vode prave veliku razliku, a uz grejni pojas toplota ide sa tobom gde god da si.

Poruči grejni pojas, plaćaš pouzećem kad stigne →